はじめての妊娠・出産・・・
嬉しさと同時に、プレママならではの疑問や不安もあるものですね。安心のプレママロードを歩むために、専門家に教えてもらいます。

今回は『妊娠中のストレッチ』について
お話：福田病院内 メディカルフィットネスクラブ「コアラウェルネス」インストラクター 中島 知子さん

妊娠中の不快な症状は、血液の循環が悪くなることで起こる場合が多いので、
ストレッチで体をほぐし、血行を良くすることをお薦め致します。

『自宅で出来る簡単なストレッチ』

（1）手の運動
手のひらを握って、開いて、指の間までしっかり開きましょう。
（2）肩回り
背筋を伸ばして肩をゆっくり上げ下げしましょう。
（3）下半身のほぐし
手を後ろに着いて状態を支え、足首を伸ばして、すね、足の甲を指先まで伸ばします。
次に、足首を曲げてかかとを突き出すように出し、ふくらはぎの伸びを感じましょう。10回くらい繰り返してください。
（4）腰のほぐし
両手を横に広げて手のひらを下に向けます。
両ひざをゆっくり左側に倒し、腰が心地よく伸びたところで止まりましょう。
顔は倒した足と反対側を向き、2～3呼吸して戻します。

体調を考慮し無理のない範囲で行って下さい。

【お知らせ】コアラウェルネスは、新型コロナウイルスの感染防止のため、3月31日まで休館させて頂きます。