特別講師：「甲斐整骨院」高本さん、大賀さん

2023.11.28

「家庭でできるセルフケア術をご紹介」

今回の「知っ得！？火曜塾」特別講師は、甲斐整骨院から高本こうへいさんと、大賀みちるさんです。夏の暑さから一転、まもなく12月ということで、本格的な寒さがやってきます。急な気候の変化で頭痛がする。といった症状が出る人もいますよね。【整骨】とだけ聞けば骨のことと思われる方もいますが、頭痛など、体の内面から出る症状も改善することができるんです！

『整骨院ではどんなところを診るのか？』

皆さんのお体の癖・特徴について触れる前に、整骨院ではどのようなことを診ているのかご説明します。まずは皆さんが持たれているイメージのように、骨のゆがみなどを診ますが、骨がゆがむと、体の筋肉にも影響を及ぼし、それが体全体に伝わり、自律神経の乱れや、睡眠障害をおこすきっかけになってしまいます。我々、整骨院は骨を診ると同時に体全体のケアを目的としてしています。
肩こりや、腰痛といったことはもちろんなのですが、年を重ねごとに膝が変形してしまい、昔に比べ歩くのが簡単ではなくなったという方、またヘルニア持ちで手術しないと治らないと話す方などがいましたが、マッサージやトレーニングなどを通して、改善されたケースも多くあります。その時折の処置だけでなく【原因】を見極め解決することで改善、また再発の予防にも繋がるといったことになります。
最近増えている患者さんの症状は、コロナ禍でマスクを長時間していた人など、それにより顎にゆがみがでたという患者さんが多くいます。また若い世代も増えていて、小学校でもタブレットを使用した授業や、スマホゲームの普及もあり、猫背で悩むお子さんも多いです。1つの原因が体全体に悪影響を及ぼすので、そのままにしておくと、骨盤が傾いたり、腰が曲がったり、足の変形やオスグッドなどの症状がでる可能性があります。

『体の特徴でわかる危険信号』

MCの方の歩く姿を見てみました。手の振り方・足の運び方・着地時の足首の角度を見ました。具体的には歩く際に、外側から足を前に運ぶ方の場合、股関節や膝関節に負担がかかり、インピンジメントといって骨同士の衝突が起こり変形してしまう可能性があります。ですので、足はできるだけ進行方向に対して足先をまっすぐに、自然に振り出すことを意識しましょう。歩幅もやや大きくするといいですよ。

『胸郭回旋テスト』

MCの方に来ていただいて、、内容としては胸郭と呼ばれる肋骨、鎖骨、背骨の柔軟性をみます。この椅子に座って、手を正面で合わせ、肘を伸ばしたまま右、左と体を捻ってください。回旋動作に制限が出てしまうと「呼吸に浅さ」がでてしまいます。ご年配の方では、円背が進んでしまいやすく、体のバランスが保てず、転倒や、呼吸筋の機能の低下により、酸素が取り込みずらくなる可能性もあります。

『つま先立ちテスト』

MCの方に来ていただいて、、つま先立ちをしてみてください。つま先立ちをした際に、外重心になる場合は、骨盤の開き下腿の外旋により腰痛、O脚、股関節や膝関節の変形、【腰回りに無駄なお肉が付きやすく、太りやすくなります。】勿論、必ず発症します。ということではないんですが、自分の体を知ることで、症状の原因を消すことができますよね！

『健康寿命を延ばそう！自宅でできるセルフケア術』

〇最初は【体の緊張を解きやすくするためのトレーニング】になります。体が緊張していると、自律神経の乱れをおこしたり、睡眠にも障害が生まれます。それらを未然に防ぐセルフケアになります。まずは両手を上にあげ、直角に曲げましょう。そのまま腕は90度のままに肩甲骨を閉じるイメージで、腕を上下に10回動かしましょう！これは背中にある菱形筋という大きな筋肉を動かす動作になります。大きな筋肉を動かすことで、血流がよくなり、筋肉が固まらず緊張しない体へとなります。自律神経を整えるという意味でも毎朝10回やるといいですよ！
〇続いては【ツボ】になります。まずは【目の疲れをとるツボ】になります。目の疲労を取る2つのツボを紹介します。1つ目は、睛明と呼ばれる場所で、目頭のくぼんだところになります。こちらを3～5秒程度、押して気持いいくらいに刺激しましょう。2つ目は風池と呼ばれる後頭部、首の上の生え際のくぼんだところになります。こちらも同じく、3～5秒ほどおすことで、眼精疲労の解消に効果がありますよ！
〇続いては【肩こりの解消に効くツボ】です。1つ目は肩井と呼ばれる、首の付け根と肩先の間になります。こちらを3～5秒程度、押して気持いいくらいに刺激しましょう。2つ目は合谷と呼ばれる、親指と人差し指の間になります。肩から少し離れていますが、ここにもツボがあるんです。こちらを3～5秒程度、押して気持いいくらいに刺激しましょう。